아직도 아침에 주스를 드시나요? 식빵에 잼을 발라 드시나요? 이 식단은 완전 급속 노화 지름길이에요😨
저속노화 아침밥은 어떻게 구성되었을까요? 간단하게 정리해 보았어요.
1. 일반식
이게 바로 저속노화쌤의 아침밥!
샐러드와 삶은 달걀 2개, 두유, 그리고 커피입니다.
커피는 에스프레소에 두유를 넣어 소이라떼로 마신다고 해요.
아침에 혈당 수치를 급상승시킬 수 있는 과일 주스, 잼 같은 음식을 피하고 달걀, 두부 같은 단백질 공급원을 충분히 섭취해야 해요.
🍳아침에 단백질 섭취는 왜 중요할까요?
- 포만감 증가: 단백질은 오랫동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 쓸데없이 간식을 주워 먹지 않도록 해줘요.
- 대사 촉진: 단백질 섭취는 우리 몸의 대사를 활성화시킵니다.
- 근육 유지 및 성장: 아침 단백질은 근육 손실을 방지하고 성장을 돕습니다. 근손실 무서운 거 다 아시죠?
- 혈당 조절: 단백질은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
그렇다면 손쉽게 단백질을 섭취하는 방법은 무엇이 있을까요?
- 삶은 달걀: 무엇보다도 간편해요! 삶은 달걀 2개면 저속노화 아침밥 식단이 반은 해결된 거나 마찬가지예요.
- 두유: 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이에요. 두유를 고를 때는 반드시 첨가물이 없는 걸 마셔야 해요. 저속노화쌤도 드시는 매일두유 99.9 추천합니다.
여기에 저속노화쌤처럼 샐러드를 곁들여 드세요. 샐러드 야채를 단백질과 함께 섭취하면 영양 균형을 잡아주거든요. 저는 🔗유러피안 샐러드를 추천해요! 부드럽고 순한 맛으로 샐러드 초심자인 저도 먹기 편하더라고요.
2. 방탄 커피를 마신다면
저속노화쌤은 간헐적 단식할 때 공복을 유지하기 위해 아침에 방탄 커피를 마실 때도 있다고 해요.
☕방탄 커피란?
커피에 지방(무염버터, mct 오일, 코코넛 오일 등)을 추가하여 마시는 거예요. 지방 함량으로 인해 오랜 시간 포만감을 유지할 수 있어서 간헐적 단식에 도움이 돼요. 또 케토시스 상태를 유도해서 체내 케톤체 생성을 촉진해요.
이 방탄 커피를 만들 때 저속노화쌤이 넣는 것은 바로 MCT 오일이에요.
MCT는 Medium Chain Triglycerides의 약자인데요. 우리말로는 중쇄지방산이라고 해요. 말이 좀 어렵죠? 중요한 건 일반 지방보다 빠르게 에너지로 전환된다는 거! 왜냐면 소장에서 바로 흡수가 되거든요. 그래서 케톤체가 빠르게 생성되도록 촉진하는 역할을 해요.
🔍케톤체의 효과는 무엇일까요?
- 뇌세포를 보호하고,
- 공복 중에 근육량을 보호하고,
- 지방이 더 타도록 자극하는 효과가 있어요.
고품질 MCT오일에 관심이 있으시다면 🔗이 제품을 한번 살펴보세요. 방탄 커피를 만들 때 완벽한 선택이 될 거예요.
⚠️ 위가 안 좋다면 무리하게 공복에 커피를 마시면 안 돼요.
3. 바쁜 아침을 위한 저속노화 단백질 쉐이크
너무너무 바빠서 아침밥을 챙겨 먹기 어려운 날이라면 단백질 쉐이크를 만들어 보세요.
저속노화쌤의 추천은 다음과 같아요.
- 분리대두단백 20-25g
- 올리브유 1-1.5 작은술
- MCT오일 1작은술
- 물 또는 99.9% 두유
이걸 모두 넣고 섞으면 포만감 넘치는 단백질 쉐이크가 완성됩니다.
분리대두단백은 쉽고 빠르게 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 방법이에요. 고를 때 중요한 것은 Non-GMO 상품을 선택해야 한다는 점! 이왕 건강을 챙기려면 제대로 챙겨야 하니까요.
저속노화 아침밥, 의외로 간단하죠?
저속노화 아침밥은 단순한 식사 그 이상이에요. 건강의 시작점이고 장기적인 건강을 위한 투자죠. 오늘부터 저속노화 아침밥으로 활기찬 하루를 시작해보세요!
🔍추천 제품 링크
🔸동물복지 반숙란: 🔗바로가기
🔸유러피안 샐러드 꾸러미: 🔗바로가기
🔸무첨가물 두유(✨저속노화쌤 추천!✨): 🔗바로가기
🔸MCT 오일: 🔗바로가기
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